Стремление любого человека быть в хорошей форме, иметь стройную и подтянутую фигуру остается актуальным во все времена. И мы начинаем прибегать к тренировкам на различных тренажерах в спортивных комплексах. Но по мнению фитнес тренера Аниты Луценко – лучшим кардиотренажером по-прежнему остается скакалка. Да, да вы не ошиблись — обыкновенная скакалка, лучше прорезиненная. С помощью комплекса, разработанного Анитой, за две недели при ежедневных занятиях можно сбросить до 8 кг лишнего веса и подтянуть буквально все мышцы тела. Весь комплекс состоит из четырех упражнений, которые необходимо делать по 20 повторений. По времени тренировка будет занимать 10-15 минут в день. Начинать нужно с одного подхода, затем два, а затем довести до трех. Но у комплекса есть противопоказания людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суставов и органов дыхания. Но эти упражнения помогут избавиться от варикоза, и даже исправить кривизну ног. Комплекс включает обычные прыжки через скакалку, в стороны, вперед и назад и т. п. При занятиях со скакалкой тратиться огромное количество калорий, которые не потратятся при ходьбе и беге, или просто прыжках на месте. Такой эффект достигается за счет сочетание работы рук, ног, координации, что приводит сжиганию калорий. Вы узнаете о самом эффективном упражнение для пресса. А когда к упражнениям для мышц ног еще добавляются и руки, тогда начинают прорабатываться мышцы рук, спины, груди и плечевого пояса, и интенсивность увеличивается на 15 %
Вопрос-ответ
Какие преимущества приносит тренажерный комплекс с скакалкой по версии тренера Аниты Луценко?
Комплекс обещает быстрое похудение до 8 кг за две недели при ежедневных занятиях, подтягивает мышцы всего тела и повышает общую координацию. Сочетание работы рук и ног во время прыжков обеспечивает высокий расход калорий за счет активной нагрузки на несколько групп мышц одновременно.
Какие упражнения входят в комплекс и как их выполнять?
В комплекс входит четыре упражнения по 20 повторений каждое: обычные прыжки через скакалку, прыжки в стороны, вперед и назад и аналогичные вариации. Тренировка начинается с одного подхода, затем увеличивается до двух и достигает трех подходов. Время занятия составляет около 10–15 минут в день.
Есть ли противопоказания и кому такой подход не подходит?
Да, есть противопоказания: людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суставов и органов дыхания рекомендуется проконсультироваться с врачом перед постепенным введением этого комплекса в тренировочный режим. При наличии любых неприятных симптомов следует остановиться и скорректировать нагрузку.
Как сочетать с другими упражнениями и повысить эффективность?
С добавлением упражнений на мышцы ног и рук обеспечивается комплексная работа мышц спины, груди и плечевого пояса, что увеличивает общую интенсивность тренировки примерно на 15%. Для усиления эффекта можно постепенно увеличивать количество подходов до трех и сочетать с упражнениями на пресс и кардио в другие дни, соблюдая режим восстановления.